Persberichten
/ publicaties rondom 4 &2 en Coaching:
- fragment uit 'Coaches over coaching.'
- artikel over ademhaling m.m.v. Koen
Scherer (4 & 2)
Boeken (Marc Brookhuis)
- Mindfulness,
aandacht voor nu (Ank Hermes)
- Meer Mindfulness, terug naar de
boeddhistische bron (Ank Hermes)
- Zen en de kunst van Kwaliteit
(Ank Hermes)
- Zen, verhalen en
inzichten uit het Oosten
(Uitgeverij Actua)
- Oosterse filosofie, vijf
levensbeschouwingen (Uitgeverij Actua)
-
Onafhankelijk Denken, filosofie als
instrument
(Uitgeverij Actua)
Fragment uit
‘Coaches over coaching’ - Bedrijfsmagazine Vanuit
de kern
'……
V:
Wat zijn de eigenschappen van een goede
coach?
‘Ik denk dat een
zekere mate van arrogantie je niet vreemd moet zijn’, vertelt
Brookhuis. ‘En dan bedoel ik niet qua uitstraling maar wel een
soort innerlijke overtuiging. De overtuiging dat je echt de
goede vragen stelt, dat je de situatie ook doorgrond. Vooral dat
laatste is belangrijk. En ook elke keer de test voor jezelf.
Wanneer ik iemand niet bereik, dan ga ik mezelf toch echt wel
vragen stellen.’
V:
Is coaching überhaupt aan te leren?
‘Ik heb daar mijn
twijfels bij. Ik weet dat er heel veel cursussen worden gegeven.
Maar volgens mij is het zeer afhankelijk van de persoon in
kwestie. Ik zie genoeg mensen waarvan ik mij niet kan
voorstellen dat het goede coaches worden, hoeveel cursussen ze
ook volgen. Bovendien is dan het risico weer groot dat het een
aangeleerd kunstje wordt, en vooral dat werkt volgens mij niet.'
V: U gebruikt zen
en filosofie, vermeldt u op uw website. Wat is daar het belang
van?
‘Gebruiken is een
beetje een groot woord. Het zijn vooral mijn wortels. Maar het
is heus niet zo dat ik Spinoza of Nietzsche ga citeren. Het is
echter wel handig om te weten wat zij beweren.
Beiden, zowel filosofie als het Zenboedddhisme, hebben veel met
het menselijk functioneren te maken. Vooral het zenboeddhisme
natuurlijk, en in het bijzonder de nadruk op een eerlijkheid ten
opzichte van jezelf, ten opzichte van je gedrag. Waarbij
onder andere veel aandacht wordt besteedt aan meditatie wat
bijna automatisch tot een vorm van zelfinzicht leidt.
Filosofie is
misschien nog wel belangrijker maar dan vooral wat betreft het
menselijk denken en het ontrafelen daarvan. Daarnaast zijn er de
basisoefeningen binnen filosofie als argumentatieleer waardoor
het wat gemakkelijker wordt om in gesprekken vicieuze
redeneringen door te prikken of drogredenen te zien. Het gaat er
vooral om op zoek te gaan naar wat onder het denken ligt van de
persoon, of het vraagstuk, in kwestie. Want daar begint het
meestal.'
V: Is het eigenlijk wel mogelijk
om als klein adviesbureau te overleven tussen het geweld van
grotere bedrijven als bijvoorbeeld De Baak?
'Jawel, maar je moet het vooral
van je netwerk hebben. Van een goede naam ook en mensen die dat
aan elkaar doorvertellen. Onze kracht is dat het allemaal wat
informeler en persoonlijker is. Sommige mensen houden daar van.'
V: Hoe belangrijk is internet
daarin?
'Geen idee eigenlijk. Ik
denk dat een webpagina vooral een soort uithangbord is. Elk
bedrijf dat bestaat heeft ook via zijn webpagina zijn eigen
advertentie op internet. In eerste instantie geloof ik vooral in
het netwerk dat je opbouwt maar ik moet toegeven dat het wel
toeneemt. Ik krijg steeds meer telefoontjes van bedrijven die
ons op het internet hebben gevonden. Dat kun je wel vergroten
door bijvoorbeeld een "cooler" internetadres te gebruiken, wij
hebben een beetje een ongelukkig adres. Dat is eigenlijk gewoon
eigenwijsheid geweest, een soort testje of bezoekers door de
vorm, het juiste adres dus als
www.vierentwee.com,
heen kunnen kijken en bereid zijn om naar de inhoud te gaan.
Maar dit moeten we misschien ooit gaan veranderen als we echt
veel groter willen worden,
als we dat willen tenminste, anders wordt het ongezonde
eigenwijsheid.'
Terug naar boven
Een juiste ademhaling,
Health Magazine, november 2006
"Adem in, adem uit"
m.m.v. ademhalingstherapeut Fred
van Beek en gedragswetenschapper Koen Scherer (4 & 2)
Ademhalen: je denkt dat het
vanzelf gaat, maar niets is minder waar. Een goede ademhaling
kan je leven verrijken en allerlei klachten verhelpen.
We kunnen een aantal weken zonder
voedsel, een paar dagen zonder water, maar zonder zuurstof leven
we niet langer dan een paar minuten. Zuurstof is essentieel voor
ons voortbestaan, het levert energie aan de organen en zorgt
ervoor dat je lichaam goed functioneert. Zuurstof krijgen we
binnen door adem te halen, hetgeen we zo’n twaalf tot zestien
keer per minuut doen. Verse lucht bevat zo’n 20 procent
zuurstof. Bij het inademen stroomt er lucht via je neus,
keelholte en luchtpijp naar de naar schatting 700 miljoen
longblaasjes in je longen. Het beste kun je inademen via je
neus, uitademen via je mond. Als je via je neus inademt, wordt
de lucht gezuiverd voor het in de longen komt. De neus verwarmt
en bevochtigt de lucht en houdt kleine stofdeeltjes tegen. Per
dag passeert zo'n 10.000 liter lucht onze luchtwegen, op weg
naar de longen! En in een gemiddeld mensenleven vullen de longen
zich maar liefst zo'n 500 miljoen keer. De longen filteren de
zuurstof uit de lucht die je inademt. Je longblaasjes geven dat
vervolgens af aan je bloed. De afvalstoffen uit het bloed worden
in de vorm van koolzuur weer door de longblaasjes afgevoerd en
aan de lucht afgegeven bij het uitademen. Zo blijft de
verhouding zuurstof/koolzuur in je bloed optimaal.
Buik- en borstademhaling
Ademen gaat vanzelf, je hoeft er
geen moeite voor te doen. Maar de manier waarop je ademhaalt kan
wel verschillen: als je ontspannen bent, gebruik je als het goed
is vanzelf buikademhaling. Dat is de natuurlijk manier van
ademhalen in rust. Bij buikademhaling gaat je middenrif naar
beneden, zodat de ruimte in je borstholte groter wordt en er
lucht in de longen gezogen komt. Bij deze manier van ademhalen
zet je buik een beetje uit, omdat je organen naar voren worden
gedrukt. Buikademhaling kost minder energie dan borstademhaling,
omdat je bij buikademhaling je spieren alleen aanspant bij het
uitademen. Gebruik je je neus bij het inademen, dan wordt je
ademhaling dieper, gelijkmatiger en langzamer.
Bij borstademhaling spannen je
spieren samen tijdens het in- én het uitademen. Als je een hap
adem neemt, trekken de spieren tussen je ribben zich samen. De
borstkas gaat zo omhoog, wordt groter en er wordt lucht in de
longen gezogen. Tijdens het ademhalen zie en voel je je borst
naar voren en omhoog bewegen. Bij inspanning gebruik je meestal
borst- én buikademhaling, je longvolume wordt dan groter en je
kunt zoveel mogelijk lucht inademen.
Stress
Een juiste ademhaling is heel
belangrijk voor het dagelijkse functioneren van je lichaam.
Mensen die gestresst zijn, gaan vaak dieper, sneller en korter
ademhalen via de borst. Dat komt doordat je lichaam zich in een
stresssituatie onder invloed van stresshormonen klaar gaat maken
voor actie. Ben je voortdurend gestresst, dan blijft je lichaam
hangen in die alertheidsfase. Hoge, snelle en diepe ademhaling
wordt dan een -ongezonde- gewoonte. Met alle gevolgen vandien.
Je kunt last krijgen van heel veel spierspanning door het hoge
ademhalen. Pijn op je borst, in je schouders en nekwervels. En
ook komen klachten als vermoeidheid voor. Probeer in een acute
stressituatie over te gaan op buikademhaling (zie oefeningen),
dan ga je vanzelf rustiger en ook dieper ademhalen. Hierdoor
ontspan je. Buikademhaling kost niet alleen minder energie, het
werkt ook kalmerend en vermindert stress.
Hyperventilatie
Een andere vervelend effect van
hoge en te snelle ademhaling, is dat je kunt gaan
hyperventileren. Dat zit als volgt: door die snelle diepe
ademhaling, adem je teveel zuurstof in en teveel koolzuurgas
uit. De zuurgraad (de ph waarde) van je bloed raakt verstoord.
Die toestand wordt alkalose genoemd. Als reactie op die
verstoorde balans, vernauwen je bloedvaten zich waardoor je
organen en weefsels te weinig zuurstof krijgen. Gevolgen daarvan
kunnen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, tintelingen, beven,
spierkramp en duizeligheid, maar ook een opgeblazen gevoel en
zelfs hartklachten. Sommige mensen krijgen hiervan een
paniekgevoel, ze voelen zich onwezenlijk. Dat kan heel
beangstigend zijn.
Acute hyperventilatie ontstaat
vaak in combinatie met angst, paniek en ook weer stress. Je kunt
een acute aanval verhelpen door een plastic zakje over je neus
en mond te houden en daarin te ademen. Je ademt dan weer je
eigen uitgeblazen koolzuurgas in en de zuurgraad van je bloed
wordt hersteld. Je bloedvaten openen zich en je acute klachten
verdwijnen. Heb je een aanval, dan kun je ook een stuk gaan
hardlopen of traplopen. Door te bewegen verbruik je het teveel
aan zuurstof in je lichaam.
Voor een langeretermijn
behandeling van hyperventilatie (en ook andere klachten
door als gevolg van een verkeerde ademhalingstechniek) kun je
een gespecialiseerde fysiotherapeut of een psycholoog
inschakelen voor ademhalingtherapie.
Verademing
Buikademhaling aanleren biedt
soelaas bij langdurige klachten als gevolg van een verkeerde
ademhaling. Maar door je buik ademen is makkelijker gezegd dan
gedaan. Een goed begin is thuis aan de slag te gaan met
ademhalingsoefeningen. Belangrijk is dat je leert voelen hoe je
ademt met je buik. Je aandacht naar je adem verleggen kan al
helpen te ontspannen. Buikademhaling zorgt ervoor dat je
lekkerder in je vel gaat zitten en is positief voor je
gemoedstoestand. Paar keer oefenen per dag en buikademhaling
wordt langzaam gewoon.
Oefening 1
Herken je het verschil tussen
borst- en buikademhaling niet? Doe dan eens de volgende
oefening. Ga dan eens op de grond liggen met je knieën
opgetrokken, je voetzolen op de grond. Laat vervolgens je knieën
naar een kant van je lichaam vallen en adem langzaam door. Op
deze manier kan je diafragma (middenrif) niets anders dan omlaag
gaan en adem je vanzelf door je buik. Hou deze oefening tien
minuten vol en voel het verschil.
Oefening 2
Je kunt je buikademhaling
oefenen. Doe deze oefening de eerste tijd minstens drie maal
daags 10 keer.
-
Ga languit op de grond liggen en leg je handen onder je
buik, ongeveer een centimeter onder je navel. Ontspan en
concentreer je op je ademhaling
-
Adem in een langzaam tempo helemaal uit
en voel bij het uitademen dat je handen met je buik mee
omlaag zakken.
-
Neem een adempauze voordat je weer
inademt. Tel langzaam tot 2. B
-
Voel bij het inademen door je neus hoe je
handen met je buik weer mee omhoog gaan.
Oefening 3
Vuurademhaling
Leg je handen op je buik. Adem
helemaal uit. Daarna adem je in door je neus en zet je buik
krachtig uit. Hou dit even vast. Adem krachtig helemaal uit en
wacht even totdat je weer inademt. Voer langzaam het tempo op
van in- en uitademen op. Na deze oefening voel je je helemaal
opgefrist.
Terug naar boven
